Kleine veranderingen van je gewoontes voor langdurig resultaat

Gewoontes veranderen

Verandering van je gewoontes

zorgt voor een langdurig resultaat

In veel van onze artikelen schrijven wij over het aanleren of veranderen van je dagelijkse gewoontes. Zowel voor training als voor voeding is dit essentieel om landurig resultaat te behalen.

Het lukt vaak wel om een paar weken regelmatig te trainen en dagelijks gezond te eten (ook in het weekend!). Maar in veel gevallen vervallen we na een periode weer in onze oude gewoontes waardoor we minder regelmatig gaan trainen en weer een verkeerd voedingspatroon aanhouden.

Het krijgen van een gezond, slank en fit lichaam is voor veel mensen een bijna levenslange strijd. Telkens worden er nieuwe sportschool abonnementen afgesloten en worden er nieuwe dieet boeken aangeschaft, maar niets lijkt te werken. Deze verhalen horen wij regelmatig wanneer mensen bij ons langs komen voor een intakegesprek of proefsessie.

Hoe kun je dit patroon doorbreken? 

Een dieet heeft geen zin als je na het behalen van je streefgewicht je oude voedingspatroon weer aanhoudt. Je zult dan namelijk weer geleidelijk aan zwaarder worden. Een trainingsprogramma van 3 maanden heeft geen zin als je vervolgens stopt met trainen en weer inactief wordt.

Het enige wat dus echt werkt is het veranderen van je gewoontes!

Een aantal stappen die jou gaan helpen aan nieuwe en gezondere gewoontes.  Deze stappen gaan ervoor zorgen dat jij resultaat behaald én behoud!

1. Maak de veranderingen niet te groot

Verander je gewoontes stap voor stap. Probeer niet in één keer het perfecte voedingsplan te volgen en dagelijks te sporten. Maar begin bijvoorbeeld met het aanpassen van je ontbijt en ga twee keer per week sporten. Plan een vast sportmoment in en plan je andere afspraken hier omheen. Wellicht helpt het je om samen met een vriend of vriendin te trainen zodat je minder snel af zult zeggen. Te grote veranderingen vragen om extreem veel discipline en dat is niet wat je op de lange termijn zal helpen. Stapje voor stapje je gewoontes veranderen vraagt om minder discipline, wat je 0p de lange termijn helpt bij het bereiken van je doelen.

2. Doe het iedere dag en iedere week

Het wordt belangrijk dat de gezonde keuzes (voeding en sport) echt gewoontes gaan worden. Je hebt ongeveer 3 weken nodig om een nieuwe gewoonte aan te leren en daarom is het belangrijk dat je geen dagen overslaat, zeker niet in het begin. Een vaste dag een afspraak in je agenda om te sporten helpt je daarbij.

Wil jij bijvoorbeeld iedere dag 20 minuten wandelen, zoek dan een moment op de dag dat je dit vrijwel altijd kunt doen. Bijvoorbeeld iedere dag na het avondeten of iedere dag voordat je werkdag start.

3. Schrijf je uiteindelijke doelstelling op en werk hier in stapjes naar toe

Wellicht heb je een streefgewicht of ideale kledingmaat of wil je een keer een marathon lopen. Schrijf je doelstelling zo concreet mogelijk op en maak vervolgens een stappenplan om het doel te bereiken. Met deze kleine stapjes ga je wekelijks aan de slag.

Beloon jezelf zo nu en dan zodat het niet gaat voelen als een plan dat heel veel discipline van jou vraagt.

4. Neem de tijd

De gewoontes die je op dit moment hebt (bijvoorbeeld op het gebied van voeding en training) zijn niet in één maand ontstaan. In de loop der jaren zijn deze gevormd en dit geldt dus ook voor je nieuwe gewoontes.

Neem kleine stapjes, zorg dat het gaat voelen als het nieuwe normaal. Door de kleine stapjes consistent te blijven uitvoeren zal je je fitter en gezonder gaan voelen, wat je ook zal motiveren om je nieuwe gewoontes vast te houden.

In twee weken een strakkere buik en een lager vetpercentage

Download gratis ons voedingsplan en boek in de eerste twee weken direct resultaat

Lees ook:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *