Moet ik gezonde tussendoortjes eten als ik wil afvallen?
Is het nodig dat ik, tussen mijn “hoofdmaaltijden”, gezonde tussendoortjes eet? En als ik dit doe wat zijn dan gezonde tussendoortjes? In het artikel van deze week bespreken we dit onderwerp.
Regel nummer 1 als het gaat om afvallen is een negatieve energie balans; je moet voor langere periode minder eten dan je verbrandt. Wanneer je dit doet zal je lichaam iedere dag reserve brandstof moeten verbranden (vet) en val je dus af.
Regelmatig eten
Als we puur kijken naar het negatieve energie balans, wat de basis is, dan zou het niet uit moeten maken of jij al je calorieën in 3 maaltijden nuttigt of dat je dit “uitsmeert” over 5 of 6 maaltijden. In de basis zijn tussendoortjes dus niet noodzakelijk om af te vallen. Maar ondanks dat hebben gezonde tussendoortjes wel een aantal voordelen.
Voordelen van gezonde tussendoortjes
Er zijn wel een aantal voordelen van gezonde tussendoortjes. Door regelmatig te eten (om de 2,5 – 3 uur) beschikt het lichaam continue over voldoende aminozuren (kleinste deel van een eiwit). En zoals je andere artikelen van ons hebt kunnen lezen zijn deze eiwitten belangrijk voor een optimaal herstel na een (kracht)training.
Daarnaast zorgt regelmatig eten ervoor dat je minder “snaaimomenten” hebt op de dag. Je hebt vast wel eens met trek boodschappen gedaan. Het resultaat: een boodschappenkar vol met (ongezonde) producten die je eigenlijk niet nodig had. Door tussen je hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch en diner) een gezond tussendoortje te eten voorkom je dit honger gevoel en maak je het jezelf een stuk makkelijker om het negatieve energie balans vol te houden.
Zijn er ook nadelen?
Het gevaar van gezonde tussendoortjes is dat je, over de hele dag gezien, alsnog teveel eet. Het gevolg is dat je meer calorieën binnen krijgt wat ervoor zorgt dat er geen negatieve maar juist een positieve energiebalans ontstaat. Want ondanks dat het gezond tussendoortjes zijn zitten ook hier calorieën in!
Wat werkt het beste?
Wat het beste werkt voor jouw lichaam is een kwestie van uittesten. Merk jij dat je iedere middag rond 16:00/17:00 uur enorm veel trek hebt en opzoek gaat naar slechte dingen om deze trek te stillen? Dan is een gezond tussendoortje tussen je lunch en avondeten zeker aan te raden.
Krijg jij onvoldoende essentiële voedingsstoffen binnen als je 3 maaltijden per dag eet? Dan is het verstandig om één of twee gezonde tussendoortjes te nemen om dit aan te vullen.
Wij zien bij veel van onze (nieuwe) leden dat zij alleen tijdens het avondeten groente eten. Deze mensen adviseren wij dan ook direct om gezonde tussendoortjes toe te voegen met extra groente en/of fruit om vitamines en mineralen aan te vullen.
Soms is het lastig om dagelijks voldoende eiwitten binnen te krijgen, zeker als je maar 3 of 4 maaltijden per dag eet. Dit zou je dan kunnen aanvullen met een gezond en eiwitrijk tussendoortje.
Voorbeelden van gezonde tussendoortjes
Kies je ervoor om een aantal gezonde tussendoortjes toe te voegen aan je voedingsplan? Probeer dan in eerste instantie te gaan voor groente, fruit en eiwitrijke producten.
Groente
Zoals eerder beschreven; wij zien veel voedingspatronen waarbij te weinig groente wordt gegeten. Een gezond tussendoortje met als basis wat groente is dat ook ideaal.
Bijvoorbeeld: snack tomaatjes, komkommer of stukjes paprika.
Fruit
Is makkelijk mee te nemen, kost niet veel tijd om voor te bereiden. Twee keer een stuk fruit als gezond tussendoortje is voor de meeste mensen ideaal. Let er wel op welke fruit je kiest!
Fruit met weinig calorieën:
- Aardbei (25 kcal)
- Grapefruit (25 kcal)
- Mandarijn (25 kcal)
Eiwitten
Wij adviseren onze leden om dagelijks 1,6 tot 1,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te eten. Kun je deze hoeveelheid niet uit 3 maaltijden halen dan is het verstandig om een paar gezonde tussendoortjes toe te voegen die uit eiwitrijke producten bestaan.
Bijvoorbeeld: een paar tomaten in blokjes gesneden met een blikje tonijn, wat peper en zout.
Wil je meer inspiratie voor gezonde tussendoortjes? Download dan hier onder receptenboek!
