Hoe komt het dat je niet meer afvalt?

Waarom val je niet af?

Waarom val ik niet meer af?

Wanneer we niet meer afvallen zijn er vaak twee dingen die we doen: we gaan nog minder eten of we gaan nog meer bewegen. Als dit vervolgens ook niet meer werkt, dan wordt vaak de handdoek in de ring gegooid en wordt het afvallen verschoven naar een later moment en dat is zonde want er is nog zoveel mogelijk!

De basis voor het verbranden van vet is een “negatieve energie balans”. Dit wil zeggen dat je voor langere periode minder kcal eet en drinkt dan je verbrand. Op die manier zal je lichaam reserves (vetmassa) gaan verbranden om dit te kort aan te vullen. Doen we dit voor langere periode dan zul je stap voor stap vetmassa verliezen.

Er zijn een aantal oplossingen die wij gebruiken om onze cliënten weer verder te helpen in het proces. Simpele dingen die jij kunt doen om op een gezonde manier meer vet te verbranden.

 

1. Je eet niet genoeg

Dit zul je herkennen doordat je totale lichaamsgewicht daalt, maar de hoeveelheid vetmassa in je lichaam nagenoeg hetzelfde blijft. Je eet op dat moment te weinig om je lichaam optimaal te kunnen laten herstellen van de trainingen. Dagen lang spierpijn, weinig energie en slecht slapen zijn enkele gevolgen hiervan. Zorg dat je lichaam dagelijks voldoende voedingsstoffen krijgt om goed te kunnen herstellen van je dagelijkse activiteiten en trainingsmomenten.

 

2. Je traint niet vaak genoeg

Hoe verder je bent in het proces van trainen en afvallen, hoe meer je het lichaam uit moet dagen om hetzelfde resultaat te behalen. Iedere week zul je een beetje meer moeten doen ten opzichte van de week ervoor. Soms lukt het niet om dit met 2 trainingen in de week te doen en is het dus zaak om vaker te gaan trainen.

 

3. Je traint niet hard genoeg

Als je een plateau (‘je staat stil in het afvalproces’) bereikt en je komt niet verder, dan is het verhogen van de intensiteit soms het enige wat je moet doen. Neem wat minder rust tussen je sets, zorg dat je die laatste paar herhalingen eruit perst, verhoog het gewicht waarmee je traint of de snelheid waarmee je loopt, rent of zwemt. Het is niet altijd makkelijk om dit alleen te doen. Merk je dat het je niet lukt om de intensiteit zelf te vergroten, schakel dan een professional in!

 

4. De hoeveelheid spiermassa in je lichaam is te laag

Zorg dat je niet alleen je totale gewicht meet, maar krijg ook inzicht in het vetpercentage van je lichaam. Spiermassa gaat je helpen om het vet in je lichaam te verbranden. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer je kunt verbranden. Zorg dat je wekelijks 2 tot 3 keer aan krachttraining doet en geef je lichaam voldoende gezonde voedingsstoffen om te kunnen herstellen van je training.

 

5. Je hebt geen idee hoeveel je daadwerkelijk eet en drinkt

Je denkt misschien dat je dagelijks minder calorieën eet en drinkt dan dat je verbrandt, maar is dit ook echt zo? Om dit perfect te kunnen monitoren zul je alles wat je eet en drinkt moeten afwegen zodat je precies weet hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Doe dit niet 1 dag, maar een hele week. Maandag tot en met donderdag goed eten kan door een slecht weekend volledig worden verpest.

 

6. Zorg dat je dagelijks meer gaat bewegen

Een belangrijk onderdeel van onze dagelijkse verbranding is onze NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis, in dit artikel lees je hier meer over). Dit is alles wat we doen naast het sporten. Denk hierbij aan fietsen naar je werk, de trap nemen in plaats van de lift, tuinieren, het huishouden, etc. Op het moment dat je iedere dag je NEAT omhoog kunt brengen, dan zul je die dag meer calorieën verbranden. Hiermee is de kans groter dat je meer calorieën hebt verbrandt dan je binnen hebt gekregen door eten en drinken met als gevolg dat je zult afvallen.

Uiteraard is een goed voedings- en trainingsplan de basis voor het verbranden van vet. Ga aan de slag met het veranderen van je dagelijkse gewoontes zodat deze manier van trainen en eten past binnen jouw dagelijks leven en het niet voelt alsof je een streng dieet volgt.

In twee weken een strakkere buik en een lager vetpercentage

Download gratis ons voedingsplan en boek in de eerste twee weken direct resultaat

Lees ook:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

20 gezonde en makkelijk te bereiden recepten