Cardio of krachttraining voor afvallen

Cardio of krachttraining voor afvallen?

Is cardio of krachttraining beter voor afvallen? Dat is de vraag die wij in dit artikel uitgebreid gaan behandelen. We leggen je uit wat de voordelen van krachttraining zijn, maar ook hoe cardio training het best gebruikt kan worden om vet te verliezen.

Krachttraining

De naam zegt het eigenlijk al: het doel van deze trainingen is om meer spierkracht op te bouwen. Sommige mensen denken bij krachttraining direct aan bodybuilding, maar er zijn natuurlijk veel meer vormen van krachttraining. Krachttraining wordt gebruikt om mensen te helpen revalideren na een ongeluk of blessure, het wordt gebruikt om sporters sneller en explosiever te maken of om mensen gezonder en fitter te maken.

De basis van krachttraining is dat we het “musculaire-skelet systeem” (het systeem dat alle spieren en botten in ons lichaam omvat) trainen door een weerstand te overwinnen. Deze weerstand kan een stang zijn met gewichten eraan, maar ook een apparaat waarbij gewicht wordt weggeduwd.

Bij krachttraining worden deze oefeningen afgewisseld met korte rustpauzes om het lichaam te laten herstellen.

Veel vrouwen zijn bang dat ze er te gespierd uit gaan zien door krachttraining, terwijl dit absoluut niet het geval is. Een vrouw heeft een stuk minder testosteron dan een man waardoor het een stuk lastiger wordt om veel spiermassa aan te maken. In realiteit wordt het lichaam juist een stuk beter “gevormd” door krachttraining.

Links op onderstaande afbeelding hoe vrouwen denken dat ze eruit gaan zien vs wat er echt (kan) gebeuren als dames met krachttraining aan de slag gaan.

Cardio of krachttraining voor afvallen

 

Cardio training

Bij cardio training richten we ons meer op het “cardio vasculaire systeem”. Dit is het systeem van je hart, longen en bloedvaten. Bij deze trainingen worden nog steeds de spieren gebruikt, maar de focus ligt minder op het musculaire systeem en meer op het cardio vasculaire systeem.

Bij krachttraining wordt ook het cardio vasculaire systeem gebruikt en getraind, maar dit is niet het hoofddoel van de training.

Het doel van cardio training is dus om het uithoudingsvermogen te trainen. We willen de verschillende energie systemen in het lichaam trainen. Deze systemen voorzien het lichaam van energietoevoer. Het lichaam heeft verschillende energie systemen, welke wordt gebruikt is afhankelijk van de duur en intensiteit van de training.

Cardio of krachttraining voor afvallen

 

Het grote verschil tussen cardio training en krachttraining

Bij krachttraining richten we ons op het trainen van de spieren. Hierbij zullen het hart en de longen ook aan het werk worden gezet, maar het hoofddoel van de training is om de spieren “uit te putten” zodat ze herstellen en sterker, beter, groter, explosiever worden dan voor de training.

Bij cardio training richten we ons op het trainen van het hart en de longen. Hierbij worden ook de spieren gebruikt (denk aan de spieren in benen die de trapbeweging maken bij fietsen), maar het hoofddoel van de training is dat het hart en de longen voldoende zuurstof vervoeren naar de spieren en organen om de belasting langer vol te houden.

Andere vermoeidheid

Wellicht heb je beide trainingsvormen wel eens gedaan. Veel mensen hebben een meer voldaan gevoel na een cardio training dan na een krachttraining. Tijdens de cardio training bereikt het lichaam een hogere temperatuur waardoor we meer gaan zweten. Tijdens een krachttraining, zeker een training met een lage rep range (wil je weten wat een rep range is, lees dan dit artikel) is deze vermoeidheid heel anders. Je zweet minder, je bent minder buiten adem en dit komt omdat we je minder vaak een beweging maakt dan bij bijvoorbeeld 10 kilometer hardlopen.

Waar is de verbranding hoger?

Als we puur kijken naar de verbranding dan is deze bij cardio training vaak hoger dan bij krachttraining (afhankelijk wat voor trainingen, duur en intensiteit). Een persoon van 80 kg zal met een uur hardlopen zo’n 700 tot 750 kcal verbranden. Bij een uur krachttraining ligt dit op ongeveer 350-400 kcal (nogmaals afhankelijk van de persoon en de intensiteit van de trainingen).

Wanneer we het doel hebben om af te vallen (vet te verbranden) dan is het natuurlijk interessant om zoveel mogelijk kcal te verbranden. Hieronder ben je geneigd om te concluderen dat cardio training beter is om af te vallen.

2 belangrijke punten waarom krachttraining toch beter is

T.o.v. cardio training heeft krachttraining een aantal belangrijke voordelen als het gaat om afvallen:

  1. Je verbranding is de uren na je krachttraining op een hoger niveau.

    Het lichaam moet herstellen van de kracht training en gedurende dit proces blijft de verbranding op een hoger niveau (hoger dan bij cardio training). Daarnaast is de herstelperiode na een krachttraining langer dan na een cardio training.

  2. Je ruststofwisseling gaat omhoog.

    Zie de spieren in je lichaam als een kachel, hoe groter deze kachel is hoe meer je kunt verbranden, ook als je op de bank zit! Een persoon met veel spiermassa heeft een hogere rustverbranding dan een persoon met weinig spiermassa. Focus dus op het aanmaken van spiermassa!

Conclusie 

Wanneer je het doel hebt om vet te verbranden dan is de 3 keer krachttraining per week de absolute basis. Ideaal is om

  1. Focus op het aanmaken van spiermassa zodat je 24 uur per dag een hoger verbranding hebt;
  2. Gebruik krachttraining als basis voor je wekelijkse trainingen;
  3. De ideale combinate is om deze krachttrainingen af te wisselen met cardio trainingen;
  4. Cardio training is absoluut niet slecht voor afvallen, het helpt je namelijk enorm om extra kcal te verbranden;
  5. Focus niet alleen op zoveel mogelijk gewicht verliezen, maar concentreer je op het aanmaken van spiermassa en verbranden van vetmassa;

 

In twee weken een strakkere buik en een lager vetpercentage

Download gratis ons voedingsplan en boek in de eerste twee weken direct resultaat

Lees ook:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *