Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email

Strakkere buik en lager vetpercentage

Strakkere buik

Het stappenplan naar een strakkere buik en een lager vetpercentage

Over dit onderwerp hebben we ook een webinar opgenomen. Een online presentatie waarin we alle stappen in een video uitleggen. Je kunt je inschrijven voor deze webinar via deze link:

>>>>> Klik hier om je in te schrijven voor de webinar <<<<<

De 5 stappen naar een strakkere buik en een lager vetpercentage

Dit artikel bestaat uit 7 paragraven. In de eerste twee paragraven leggen we de basis uit en vanaf paragraaf 3 komen de 5 stappen naar een strakkere buik en een lager vetpercentage aan bod.

  1. Waardoor kom je ieder jaar een beetje aan en lukt het afvallen niet?
  2. Wat is wel de oplossing?
  3. Stap 1: Maak het belangrijk genoeg voor jezelf. Zoek de emotie achter je doel (afvallen is niet het doel, meer zelfvertrouwen krijgen wel)
  4. Stap 2: Stop met alles waar jij zelf al wel van weet dat het niet goed is
  5. Stap 3: Bewust worden van je dagelijkse en wekelijkse voedingsschema.
  6. Stap 4: Meer bewegen/sporten/krachttraining
  7. Stap 5: Verbeter je slaap

1. Waardoor kom je ieder jaar een beetje aan en lukt het niet om af te vallen?

Ieder jaar lijkt die strakkere buik en het lagere vetpercentage verder weg dan ooit. Er is waarschijnlijk nog geen gezonde levensstijl gevonden die jij voor langere tijd kunt volhouden. Wat we namelijk veel zien bij mensen is dat zij 3 á 4 dagen per week in een negatieve energiebalans zitten (minder energie binnen krijgen dan ze verbranden), maar het de andere dagen laten lopen.

Onderstaande afbeelding geeft dit duidelijk weer:

strakkere buik en lager vetpercentage

Van maandag t/m vrijdag eet je gezond, beweeg je en zorg je ervoor dat je minder kcal binnen krijgt dan je verbrandt. Op zaterdag en zondag ga je uiteten, drink je een paar glazen alchohol en beweeg je minder.

Het resultaat:

Op maandag t/m vrijdag heb je een tekort gecreëerd van 1000 kcal
Op zaterdag en zonder heb je een overschot gecreëerd van 1200 kcal

Aan het einde van de week heb je dus een overschot van 200 kcal. Dat is niet enorm veel en hierdoor zal je niet direct een kilo aankomen, maar dit week in week uit, jaar in, jaar uit zorgt ervoor dat je na 5, 10, 15 jaar 10 of 20 kilo zwaarder bent geworden.

2. Wat is de oplossing? Hoe krijg je wél die strakkere buik en dat lagere vetpercentage?

Afvallen is niet moeilijk! Je moet voor langere tijd minder calorieën eten en drinken dan je verbrandt (negatieve energiebalans). Een negatieve energiebalans volhouden is wel moeilijk!

De oplossing is dus een manier vinden om de negatieve energiebalans vol te houden. Een streng dieet wat moeilijk vol te houden is, is niet de oplossing. Jouw “eet- en beweeggewoontes” veranderen is wel de oplossing.

Hoe verander je die slechte gewoontes? Dat gaan we nu stap voor stap behandelen.

3. Stap 1: Zoek de emotie achter je doel

10 kg afvallen is vaak niet het doel. In bijna alle gevallen ligt er een doel en een emotie achter.

“Ik wil 10 kg afvallen omdat mijn kleding dan beter zit en ik meer zelfvertrouwen krijg”

“Ik wil 15 kg afvallen omdat ik dan weer met mijn kinderen kan spelen”

“Ik wil 5 kg afvallen omdat mijn partner mij dan weer ziet staan”

De eerste stap is dus op zoek te gaan naar de emotie. Schrijf dit op, zo uitgebreid mogelijk en stel jezelf iedere keer de vraag “waarom”. Deze vraag stel je net zolang totdat je de vraag niet meer kunt beantwoorden.

4. Stap 2. Stop met alles waarvan jij zelf al weet dat het niet goed is

Misschien een open deur, maar dit is wel echt de eerste winst die je gemakkelijk kunt behalen als je het voor langere tijd kunt gaan doen.

Schrap voor 5 weken eens alles waarvan jij zelf al weet dat het slecht is. Denk aan:

  • Fast food;
  • Frisdrank;
  • Alcohol;
  • Chips;
  • Snoep;
  • Pizza;
  • Etc.

Eet vervolgens iedere dag voor 5 weken lang extra veel groente en drink veel water. Verder verander je nog even helemaal niets. Wat gebeurt er?

5. Stap 3. Bewust worden van je dagelijkse en wekelijkse voedingsschema.

Heb je alle slechte dingen uit je voedingsplan gehaald en heb je dit een paar weken vol gehouden? Dan is het tijd om met stap 3 aan de slag te gaan. Het is nu zaak dat je bewust wordt hoeveel je kunt eten en drinken om jouw lichaam in een negatieve energie balans te krijgen.

Hoe doe je dat?
  1. Houd alles wat je eet en drinkt bij in een voedingsapp. Zorg ervoor dat je exact invult wat je eet en drinkt en dat de hoeveelheden ook juist zijn.
  2. Hoeveel kcal eet en drink je gemiddeld?
  3. Val je daarbij af, kom je aan of blijft je gewicht hetzelfde?
    1. Val je af? Super, blijf dagelijks op dat aantal kcal.
    2. Kom je aan? Je zit in een positieve energiebalans. Ga dus 200 kcal per dag minder eten en drinken.
    3. Blijft je gewicht gelijk? Ga 100 kcal per dag minder eten.
  4. Houd alles wat je eet en drinkt goed bij in de app en blijf dit weer voor 5 weken volhouden.

6. Stap 4. Meer bewegen, trainen en sporten.

Je hebt op dit moment al de volgende stappen genomen:

  1. Je weet precies waarom je dit doet! Jouw emotie achter het doel;
  2. Je bent gestopt met het eten en drinken van alles waarvan jij zelf al weet dat het slecht is;
  3. Je bent je bewust geworden van hoeveel je dagelijks eet en drinkt en hoeveel kcal je kan eten om niet aan te komen of af te vallen.

Dit alles hou je al voor een aantal weken vol!

Dan is nu het moment om meer te gaan bewegen/trainen. Het aantal kcal dat jij dagelijks verbrandt komen grofweg uit het volgende:

Basaal metabolisme: De hoeveelheid kcal die jouw lichaam verbrandt als het de hele dag niet beweegt (om je organen te laten werken, cellen te delen, etc.)

NEAT: De hoeveelheid kcal die jouw lichaam verbrandt met bewegen zonder het daadwerkelijke sporten (fietsen, schoonmaken, eten, nadenken, etc.)

EAT: De hoeveelheid kcal die jouw lichaam verbrandt met daadwerkelijk sporten/trainen.

De meeste winst behaal je door met al deze punten aan de slag te gaan.

Basaal metabolisme: Een lichaam met meer spiermassa zal in rust al meer verbranden. Ga dus aan de slag met krachttraining.

NEAT: Zoek activiteiten die jij dagelijks kunt doen waardoor je een stuk actiever wordt. Denk aan iedere dag 7000 stappen zetten.

EAT: Als je met krachttraining aan de slag gaat dan ben je ook met dit punt goed op weg. Maar zoek daarnaast nog een sport die je echt leuk vindt om te doen. Wat wellicht ook een sociaal aspect heeft.

7. Stap 5. Verbeter je slaap

Je voeding is op orde, je beweegt en traint wekelijks meer. Nu is het tijd om met je slaap aan de slag te gaan. Wij schreven over dit onderwerp een apart artikel en deze lees je hier>>>>>>

In twee weken een strakkere buik en een lager vetpercentage

Download gratis ons voedingsplan en boek in de eerste twee weken direct resultaat

Lees ook:

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

20 gezonde en makkelijk te bereiden recepten