Stimuleer je vetverbranding
In dit artikel bespreken we 5 tips die je vetverbranding zullen stimuleren. Het lijkt voor sommige mensen een onmogelijke opgave om vet te verbranden, maar met deze simpele tips kun je je vetverbranding een enorme boost geven.
1. Eet meer eiwitten
Onderzoek laat zien dat er een verband bestaat tussen het verhogen van je eiwitinname en je vetverbranding. We zien bij veel mensen dat hun dagelijkse dieet vooral uit geraffineerde suikers en snelle koolhydraten bestaat. Het directe gevolg van dit voedingspatroon is dat het lichaam niet goed in staat is om vet te verbranden.
Probeer jezelf aan te leren dat je 3 hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch en diner) vooral uit eiwitrijke producten bestaan. Ideaal is om dit dan te combineren met groente.
Voorbeeld
Ontbijt:
Een paar gebakken eieren met wat roerbakgroente
Lunch
Een salade met tonijn of kip
Avondeten
Biefstuk met groente
Zorg dat je dagelijks minimaal 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht binnenkrijgt.
Wil je wat meer inspiratie voor lekkere gerechten? Download dan hier ons receptenboek!
2. Krachttraining
Uiteraard staan wij achter krachttraining, het is onze core business. Maar krachttraining is dé sport is die je zal helpen naar een slanker, strakker en fitter lijf.
Spiermassa verbrand een stuk meer energie dan vetmassa (ook in complete rust).
Een korte opsomming van de voordelen:
- Verbrand calorieën tijdens de training;
- Verbrand calorieën na de training;
- Stofwisseling blijft op gang;
- Ruststofwisseling wordt verhoogt;
- Het “vormt” je lichaam.
3. Refeed dag
Een refeed dag is een dag waarop je juist weer iets meer gaat eten. Wanneer je het doel hebt om vet te verbranden dan zul je voor langere periode minder calorieën (energie) moeten eten dan je verbrand. Op die manier zal je lichaam reserve brandstof gaan gebruiken (vet).
Doordat je voor langere periode minder calorieën binnen krijgt kan dit je hormoonhuishouding verstoren. Door een refeed dag geef je je hormonen weer een boost om goed te functioneren.
Hoe pas je een refeed dag toe?
Een simpel voorbeeld is om dit als volgt in te passen in je week:
- Maandag 200 kcal minder dan je verbrand;
- Dinsdag 200 kcal minder dan je verbrand;
- Woensdag 200 kcal minder dan je verbrand;
- Donderdag 200 kcal minder dan je verbrand;
- Vrijdag Refeed dag. Je eet 200 kcal meer dan je verbrand;
- Zaterdag 200 kcal minder dan je verbrand;
- Zondag 200 kcal minder dan je verbrand.
Ondanks de “slechte dag” op vrijdag heb je over de hele week gezien nog steeds een stuk meer kcal verbrand dan je hebt gegeten en zul je dus afvallen.
De voordelen van deze Refeed dag:
- Extra energie tijdens je training;
- Mentaal voordeel om je voedingsplan vol te houden;
- Het brengt je hormonen weer in balans.
4. Slaap
Met name de eerste uren van je slaap zijn erg belangrijk als het gaat om je vetverbranding. Gedurende deze uren wordt de aanmaak van het groeihormoon gestimuleerd. Dit hormoon is belangrijk bij de vetverbranding.
Wil je meer over de werking van dit hormoon leren? Dan adviseer ik je dit artikel te lezen.
Naast de aanmaak van het groeihormoon heeft voldoende slaap veel effect op je energielevel gedurende de dag. Wanneer je structureel te weinig slaapt zal je sneller geneigd zijn om producten te consumeren die ons voorzien van snelle energie. En dit heeft twee nadelen:
- In deze producten zitten vaak veel snelle suikers en dus veel calorieën;
- Door deze producten ontstaat er een piek in je bloedsuikerspiegel. Na deze piek zal het bloedsuiker spiegel snel dalen en verlang je naar een slechte maaltijd die je van nieuwe energie zal voorzien.
5. Verhoog structureel je “NEAT”
NEAT staat voor Non Exercise Activity Thermogenesis. Kort gezegd omvat dit alles wat je dagelijks doet qua beweging behalve het daadwerkelijke sporten. Denk hierbij aan schoonmaken, wandelen, fietsen, de trap nemen, kauwen van je voedsel, etc.
Iets waar je direct mee kunt starten is om als “regel” afspreken dat je dagelijks minimaal 7000 stappen zet. Spreek dit bijvoorbeeld af met je partner zodat je er samen op uit kunt gaan als jullie deze stappen nog niet hebben gehaald.
NEAT is super belangrijk als het gaat om gewichtverlies. Wil je hier meer over lezen? Lees dan dit artikel.
