Welke oefeningen verbranden het meeste vet?

Welke oefeningen verbranden het meeste vet?

Oefeningen die het meeste vet verbranden

Zijn er specifieke oefeningen die veel vet verbranden? En waarom kan ik het best voor deze oefeningen kiezen als ik een trainingsschema maak dat gericht is op vet verbranding? In dit artikel delen wij onze gedachten over dit onderwerp en beschrijven we welke oefeningen wij het liefst gebruiken bij leden die we met deze doelstelling begeleiden.

Net zoals we in ons artikel over buikspieren schreven is bij het verbranden van vet een goed voedingsplan het aller belangrijkst.  Dit neemt echter niet weg dat er bepaalde oefeningen zijn die meer verbranden dan andere oefeningen.

Compound oefeningen vs isolatie oefeningen

Een compound oefening is een oefening waarbij meerdere gewrichten worden bewogen. Denk hierbij aan een Squat, Bench Press en Deadlift. Een isolatie oefening is een oefening waarbij maar één gewricht wordt bewogen. Denk aan een Dumbbell Fly of Tricep Push down.

Bij compound oefeningen worden in de meeste gevallen meerdere spiergroepen getraind, wat automatisch betekent dat er meer energie nodig is om deze spieren te laten bewegen. Bij een isolatie oefening is het aantal betrokken spieren kleiner en kun je concluderen dat er minder energie nodig is tijdens het uitvoeren van de oefening.

Is een compound oefening dan altijd beter?

Dit is niet altijd het geval. Iedereen die bij ons traint heeft zijn/haar eigen trainingsschema, de reden dat we dit doen is dat iedereen uniek is en wat voor de één werkt nog niet hoeft te werken voor een ander.

Iemand met veel sportervaring heeft andere oefeningen in zijn trainingsschema dan iemand met weinig sportervaring.

Een man met enorm veel stress vanuit een drukke baan heeft een totaal ander trainingsschema dan een man die nagenoeg geen stress ervaart vanuit zijn werk terwijl zij allebei het doel hebben om vet te verbranden.

Er zijn dus veel variabelen die een rol spelen bij het maken van een trainingsschema.

Richtlijnen die je aan kunt houden

Er zijn wel een aantal “algemene richtlijnen” die je aan kunt houden bij het maken van een trainingsschema dat gericht is op het verbranden van zoveel mogelijk vet. Een belangrijk verschil hierbij is de ervaring die jij hebt met krachttraining.

Heb je niet veel ervaring met trainen?

Kies dan voor een “full body schema” waar veel compound oefeningen inzitten. Op deze manier zul je iedere training veel verschillende spiergroepen trainen. Zorg uiteraard wel voor een goede uitvoering, twijfel je of de uitvoering goed is? Schakel dan een professional in!

Blijf als “beginner” weg van ingewikkelde isolatie oefeningen. Focus eerst op het sterker worden in de compound oefeningen zoals:

  • Deadlifts
  • Squat
  • Bench Press
  • Pull ups
  • Pull down (en variaties)
  • Row (en variaties)

 

Welke oefening voor afvallen

 

Heb je ervaring met trainen?

Dan zou je ervoor kunnen kiezen om de spiergroepen te verdelen over verschillende dagen. Op maandag en donderdag train je bijvoorbeeld je benen en op dinsdag en vrijdag train je het bovenlichaam. Tijdens deze trainingssessie kun je compound oefeningen afwisselen met isolatie oefeningen.

Wanneer je meer ervaring met trainen hebt kun je specifieker aan de slag om bepaalde delen van je lichaam sterker te maken en beter te “vormen”. Ligt je de focus op je bovenbenen dan kun je ervoor kiezen om Squats (compound oefening) af te wisselen met Leg extension (isolatie oefening).

Hormonen

Een bijkomend voordeel van het trainen van meerdere spiergroepen tegelijkertijd (wat dus gebeurt bij een compound oefening) is dat er meer afgifte van het groeihormoon en het testosteron hormoon zal zijn. Dit zijn twee hormonen die enorm belangrijk zijn bij het aanmaken van spiermassa en het verbranden van vetmassa.

Wil je meer weten over het groeihormoon dan adviseer ik je dit artikel te lezen.

 

In twee weken een strakkere buik en een lager vetpercentage

Download gratis ons voedingsplan en boek in de eerste twee weken direct resultaat

Lees ook:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *